立夏节气养生 - 医疗卫生 - 化德县人民政府

段敏（内蒙古自治区中医医院治未病科主任医师）

今天我们讲一下立夏的养生，我从饮食起居4个方面来谈一下。

大家可能不知道该喝什么样的水，喝多少水是够的？首先给大家讲一下我们的免疫屏障—粘膜屏障，他是不喜欢特别烫的水的，所以说我们就要喝一些温水，或者是凉一点的水，是比较有益健康的。因为现在很多的食道癌、结肠息肉或者结肠癌，都跟吃太烫的食物、喝太烫的水有关系。所以我们建议大家，喝水应喝比较温和的，就是跟我们体温差不多的，还有比较偏凉一些的水是有益健康的。然后就是喝水量的多少，我们可能马上就要立夏了，就会出汗，出汗很多，大家就要喝比较多的水，但这个水量也不能太多。根据科学研究，我们一个正常年轻的成人，男性一天的需要水量是3100毫升，女性是2100毫升左右。就是说我们不需要特别多的水，喝太多的水会加重肾脏的负担，特别容易出汗，一出汗了毛孔就是开的，特别容易受风，受风以后就容易出现感冒，各种情况就要出现，所以说我们要注意这个饮水量不能太高了。

吃什么样的食物有益于你的健康呢？一到了夏天，我们很多应季的蔬菜就都有了，所以说我们要多吃一些应季的蔬菜，这样我们就特别有益于健康。因为我们只有吃各种蔬菜，颜色比较丰富一些，比如说多吃一些绿叶的、红色的、黄色的、紫色的这样的蔬菜，这样子颜色越丰富，我们吸收太阳光的能量越均衡，这样的话有特别有益于健康，而且我们血液就不会太粘稠了。如果我们常吃这样应季蔬菜，膳食纤维就多一些，我们肠道的菌群就比较活跃一些，我们大便就正常，然后我们整体就是一个健康的状态。

我们说早睡早起，有利于心脏的健康。夏天在五行上是属火的，火在五脏里面是属于心脏的，所以说在立夏时节其实主要去养心。养心怎么去养呢？就是需要增长它的舒张功能，因为我们心脏是肌肉组织，它只有肌肉组织越健康，越强壮，对我们的心脏才能是越有利。很多时候，我们很多年轻人去做检查，有很多就是心脏舒张功能降低，这个原因是为啥呢？就是因为我们没有满血复活，然后就没有进行下一次有效的收缩功能。锻炼我们的心脏功能以后，我们心脏才能有力的去收缩，经过一晚上的休息睡觉以后，只有充分的休息以后，我们才能达到我们舒张功能的一个健康的状态。所以说很多大家都不知道这个为什么去你做检查，心脏的舒张功能降低了，这是因为你的运动量不够，所以说我们要提倡早睡早起，大家起床以后，可以做一些简单的运动，做做晨跑，还是很有利于健康的，尤其对于心脏的健康特别有意义。

最后就谈到了居住环境，平常的居住环境要多通风，多进行阳光的照射。衣被可以进行一下晾晒，既能除菌，又能暖和，而且盖上去比较舒服。我们只有在一个比较温暖湿润的一个环境下，我们的才能神清气爽，保持一个比较健康的状态。